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    【亿博app注册·防疫】抗疫尚未成功 防护从我做起
    发表于 2020-11-06 浏览:
    文章导读:入秋以来,疫情开始反弹,全球病例不减反增。科学防护,人人有责,从我做起,为疫情防控贡献自己的力量。...

    入秋以来,疫情开始反弹,全球病例不减反增,国内虽在有效控制内但青岛、喀什相继出现无症状感染者,说明整体形势不容乐观。科学防护,人人有责。从我做起,为疫情防控贡献自己的力量。

    如何正确佩戴口罩?
    新冠病毒是呼吸道传染病,传染性非常强,佩戴口罩是至今为止预防的一项有效措施。佩戴口罩正确方式如下:
    1、戴口罩前:手部进行清洁、消毒(酒精消毒时注意安全)。
    2、佩戴口罩时:确认口罩内、外侧(可根据颜色、金属条朝向确定);罩体完全覆盖鼻、口、下巴,进行必要的位置调节;鼻梁位置固定,捏紧金属条。  
    3、口罩使用后:抓住耳跘取下(不要接触口罩外侧),捏住口罩内侧对折装入密封袋内,投入对应垃圾箱中,完成后清洁手部。
    4、其他注意事项
    绝对不要用手去挤压口罩。如果用手挤压口罩,使得病毒随飞沫湿透口罩,可能会感染病毒。
    两层甚至多层的一次性口罩不会提高病毒的“拦截率”,反而会大大增加呼吸阻力,使人产生憋气等不适感,也会造成口罩不贴合面部。
    不建议选择活性炭口罩、常规棉纱布口罩。
    医用外科口罩有时采用非独立包装,单个取出后,剩余口罩存放在干燥、清洁的环境下,保持口罩表面干净无污染,可放心取用。
    不建议对口罩清洗、消毒后再次使用。因清洁、消毒对口罩材质的影响是不可预知的,且消毒后残留成分存在潜在风险。
    医用防护口罩、KN95、N95口罩等可在表面完好、无损坏前提下,适当延长使用次数。
    尽量在进入室内空间前就戴好口罩,而不要在进入可能有病毒存在的空间里,才开始戴口罩。
     
    洗手小常识
    什么时候洗手?从公共场所返回后、接触公共物品或脏物后、咳嗽或打喷嚏用手捂之后、脱口罩后、饭前便后等。
    用什么洗手?洗手液或香皂加流水,或者使用含酒精成分的免洗洗手液。
    如何洗手?在水流下淋湿双手,取适量洗手液或肥皂,均匀涂抹整个手掌、手背、手指和指缝,认真搓手至少15秒。
     
     
    出行注意事项
    出行时:在公共场所佩戴口罩,特别是在公共交通工具上、在人流密集的公共场所,触摸扶手等公共场所物品后应注意洗手。条件允许下,选择步行、骑自行车或自驾出行;避免接触有发热、咳嗽等症状的人,如果遇到需保持1米以上距离;咳嗽、打喷嚏时用纸巾或屈肘遮住口鼻;减少接触电影院、网吧等公共场所的公共物品;避免用脏手触摸口鼻、揉眼睛等;自备含消毒酒精的免洗洗手液、消毒湿巾等产品。
    在饭店时:避免聚餐,尽量单人单桌吃饭。如果不能,应采用分餐制或使用公筷。
    去购物场所(超市、菜场)时:勿食野味!避免接触生肉和市场里的流浪动物、垃圾、废水等,一旦接触尽快洗手。
    乘高铁、飞机时:进出站时一定要配合工作人员测量体温;减少进食,尽量避免脱口罩;避免双手频繁接触口、鼻、眼睛;打喷嚏或咳嗽时,用纸巾或手肘衣服遮住口鼻;途中尽量与他人保持安全间距,密切留意周围旅客的健康状况;如果发现异常,在条件允许的情况下尽量换座位,并主动上报工作人员;尽可能远离人群走动频繁的过道,减少在车厢或机舱内来回走动;留意自己的航班号、高铁车次信息,注意社会公示的患者同乘交通工具信息。如果是同乘者,需上报并居家隔离。
    外出回家后:把外衣挂在门口或通风处,不与干净的衣服混放;摘口罩,洗手;把睡前洗澡的习惯改成进门洗澡。
     
    上班族防疫膳食指导
     
    1、分餐保健康,注意餐前卫生
    食堂、餐厅中排队打饭区域是人流量最大,密度最高区域,尽量做到错峰就餐,避免人员密集。
    尽量做到坐下吃饭的最后一刻才摘口罩,避免面对面就餐、就餐时说话,同时提倡分餐制,减轻同时就餐可能带来的感染风险。食物加工一定要蒸熟煮透,不吃野味。
    食堂、餐厅和饭馆要加强餐(饮)具的消毒,避免因餐(饮)具消毒不到位造成互相传染。
    电梯间、食堂及办公室等公共场所都属于高危区域,尽量减少接触公共场所的公共物品和部位,从公共场所返回、咳嗽手捂之后、进餐前洗手。注意餐前卫生,避免病从口入。
     
    2、谷类为主,薯类、杂豆类搭配
    建议日摄入谷薯类食物250~400克,其中全谷物和杂豆类50~150克,薯类50~100克。做到每餐都有米饭、馒头、面条等主食,每天尽量保证谷薯类食物的种类达到三种以上。
    谷物类推荐:小麦、大麦、燕麦、玉米、高粱、黑米、小米、荞麦等。
    薯类推荐:土豆、红薯、山药。
    杂豆类推荐:大豆、红豆、绿豆、黑豆等。

    3、增加蔬果
    建议餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500克蔬菜,深色蔬菜占到1/2左右;天天吃水果,保证每天摄入200~350克新鲜水果,果汁不能代替新鲜水果。
    蔬菜推荐:白菜、菠菜、番茄、黄瓜、芹菜、西兰花、胡萝卜、洋葱等。
    水果推荐:苹果、香蕉、梨、柚子、橘子、猕猴桃等。
     
    4、适当增加鱼、禽、奶蛋及大豆摄入量,坚果不过量
    每周吃鱼400~500克,禽畜肉300~500克,蛋类280~350克,平均每天摄入总量150~200克左右。每天吃各种奶制品,相当于液态奶300克,可以适当饮用酸奶。大豆及其制品每天30克左右。坚果一周50~70克之间。对于患有某些高血压、高血脂及糖尿病的人来讲,要控制肥肉及动物内脏的摄入量。推荐:深海鱼、牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉、豆干、豆腐、腰果、牛奶等。
     
    5、坚持日常身体活动
    可以居家或在单位人群稀少的地方进行适当的身体活动,因地制宜采取适合自己的身体活动方式,尽可能利用工作间隙或家务劳动的机会进行锻炼。减少久坐时间,每小时起来活动一下身体。一方面促进血液循环,增强机体抵抗力;另一方面舒缓身心,调节心理状态。
     
    (图文来源:科普中国如有版权问题请联删)
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